Bilişsel Davranışçı Terapi Nedir?
Aynı olay karşısında bazı insanların neden çok daha rahat, bazılarının ise çok daha kaygılı tepki verdiğini hiç düşündünüz mü? Cevap çoğunlukla olayın kendisinde değil, ona yüklediğimiz anlamda saklıdır.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Dr. Aaron Beck tarafından geliştirilen, bilimsel kanıtlara dayalı en yaygın kullanılan psikoterapi yöntemlerinden biridir. Düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız arasındaki bağlantıyı ele alarak yaşam kalitemizi olumsuz etkileyen örüntüleri değiştirmeyi hedefler.
Temel Yaklaşım
BDT’nin özünde basit ama güçlü bir fikir vardır: Olayların kendisi değil, onları nasıl yorumladığımız bizi etkiler. Olumsuz ve gerçekçi olmayan düşünce kalıplarını fark edip dönüştürdüğümüzde, duygularımız ve davranışlarımız da değişir.
Sık Görülen Düşünce Hataları
Felaketleştirme, ya hep ya hiç düşüncesi, zihin okuma, kişiselleştirme, etiketleme, aşırı genelleme ve “meli-malı”lı düşünceler en sık karşılaşılan bilişsel çarpıtmalardır.
BDT Kimler İçin Uygundur?
Depresyon, kaygı bozuklukları, panik atak, sosyal fobi, obsesif kompulsif bozukluk (OKB), travma sonrası stres bozukluğu, yeme bozuklukları, uyku sorunları ve öfke kontrolü güçlüğü yaşayan kişiler için etkili sonuçlar verir.
Terapi Sürecinde Neler Olur?
İlk olarak sizi zorlayan durumları, düşünce ve davranış örüntülerini birlikte ele alırız. Olumsuz otomatik düşüncelerinizi fark etmeyi, sorgulamayı ve yerine daha gerçekçi alternatifler koymayı öğrenirsiniz. Seans aralarında küçük ödevler ve davranışsal alıştırmalarla öğrendiklerinizi günlük hayatınıza taşırız.